5 минут для себя, спины и не только

Это началось полгода назад. Я просыпалась по утрам с деревянной, затёкшей спиной. Моя походка напоминала крепко поломанного Буратино, а в голове настойчиво бился вопрос: «Как вылечить спину?»

Как вылечить спину

Сложно поверить, что человек всю жизнь идущий со спортом в ногу, прекратив им заниматься, получит мощный регресс, да так быстро! Правда жизни оказалась такова: «Чем старше становишься, тем больше надо двигаться.»

Скажу честно, первая мысль была о покупке нового матраса. Но поездка на отдых и сон на разных кроватях дали понять, матрас тут ни при чем. Задумалась о мануальной терапии: где найти хорошие руки, и взять на это время.

Именно в тот момент в голове заиграла музыка из Советского детства и голос преподавателя Гордеева сообщил: «Начинаем утреннюю гимнастику».

Утренняя гимнастика СССР

Выглядит неправдоподобно мистично, но с того дня я каждый день делаю утреннюю гимнастику. Уже через неделю я почувствовала, что боли по утрам стали меньше, а через две — ушли вовсе. Пять минут, чтобы вылечить спину — это все что было нужно!

Моя утренняя гимнастика

Я вставала с кровати, и перед тем как почистить зубы, делала несколько простых упражнений:

Наклоны головы по 5 раз в каждую сторону: вверх-вниз, справа-налево, от плеча к плечу (словно говорите: «А-я-яй»)

Утренняя гимнастика. Повороты головы

Круговые движения плечами, руки вдоль корпуса. Вперёд и назад по 5 раз

Круговые движения плечами

Сомкните руки над головой в замок и медленно наклоняйтесь вперёд сгибаясь не в пояснице, а в грудном отделе позвоночника. Вы почувствуете, как приятно тянутся мышцы спины. 2-3 раза вполне достаточно.

Мягкая растяжка позвоночника

Наклоны в стороны с руками на поясе, часики тик-так — по 5 наклонов в каждую сторону

Наклоны в сторону

Вращение корпусом, по три раза в каждую сторону

Вращение тазом по три раза в каждую сторону

Легкое Сгибание разгибание колен

Упражнение Мельница — по 5 раз к каждой ноге.

Упражнение "Мельница"

Глубокий вдох-выдох и… Можно чистить зубы

Глубокий вдох-выдох и...

Всего 5 минут и 8 упражнений позволили почувствовать себя человеком.

6 пунктов «За»

1. За 5 минут зарядки вы не заработаете болей в мышцах, как от сильной тренировки, а значит в следующий раз вы, вместе с организмом, не будете придумывать отговорки для увиливания от упражнений.

2. Вы разомнете сонные мышцы и погоните кровь во все отдаленные части организма.

3. Пять минут не сделают погоду в доме и не оторвут от деток и мужа.

4. Вы мягко приучите организм к физическим нагрузкам и уже через 3 недели он с благодарностью попросить добавки. Именно в такой момент добавьте приседания или отжимания от стола или стула. Не больше 5-6 раз и только один подход. Помним, мы не хотим болей, мы хотим заниматься спортом.

5. Ваше тело неожиданно предложит сделать маленькую разминку в течение дня. Удовлетворите просьбу и потратьте еще 15 минут на растяжку, пресс или приседания, прокатитесь на велосипеде или пройдитесь бодрым шагом.

6. Бонус, ваш организм станет более избирательным в еде. Честное слово!

Мои результаты

Сейчас, спустя полгода, эти минуты стали для меня непременным утренним ритуалом. Дочка с радостью принимает участие и для неё я придумала смешные названия к каждому упражнению. И да, пять минут превратились в 7, я добавила приседания и растяжку мышц ног. :)

Минус 3 килограмма, между прочим! Без диет и прочей ерунды. И я влезла в гардероб «Когда-нибудь похудею». :)))

Как вылечить спину

В моем профиле Инстаграм есть веселое видео Утренней гимнастики.

А у вас были подобные озарения? С чем они были связаны? С удовольствием послушаю в комментариях ваши истории и отвечу на все возникшие вопросы.

Счастья вам!

Ваши Человечки!

 Источники фото: www.kompost.ru и личный архив блога «Человечки»

(Visited 66 times, 1 visits today)

10 Responses to 5 минут для себя, спины и не только

  1. Отлично! Беру на заметку. У меня самой не все в порядке со спиной, и дочку еще на себе ноу часто)

    Ты красотка ;)

    [Ответить]

    Юля Reply:

    Алена, спасибо большое! Засмущала! :) Главное начать! В моем случае — это уже была необходимость.

    [Ответить]

  2. Для того, чтобы привести себя в форму нужно не так уж много, главное — регулярность ) Я тоже убедилась в этом, правда, с регулярностью у меня не очень =/

    [Ответить]

    Юля Reply:

    Спасибо, Лена! Этим меня и подкупила утренняя гимнастика! Она занимает настолько мало времени, что не дает мозгу зацепку, почему можно пропустить. :) На самом деле, когда втягиваешься, находится время на занятия в течение дня. А когда видишь изменения в зеркале, автоматически делаешь изменения в рационе. :) И состояние бодрости по утрам — оно многого стоит!

    [Ответить]

  3. И я вот недавно начала делать гимнастику по утрам! Не более 10 минут выходит, делаем вместе с дочкой, точнее она смотрит и пытается повторять! :) Понемногу хочу добавлять, спасибо за статью и ссылку на видео!

    [Ответить]

    Юля Reply:

    Выходит полезность два в одном: вы обе на пути к прекрасному! :) Спасибо!

    [Ответить]

  4. Это точно — 5 минут не отвлекут от масштабных дел, тут главное стимул. Читала прямо как про моего мужа, он каждое утро жалуется на боль в спине. Но в отличие от вас Юля, он ничего не предпринимает.

    [Ответить]

    Юля Reply:

    Виктория, я просто больше не могла ничего не предпринимать. :) А потом пришло прозрение. :)

    [Ответить]

  5. Как здорово! У меня иногда бывают такие озарения, и я начинаю делать зарядку по утрам. Тело радуется. ликует. Но проходит пара дней, и снова все возвращается на круги своя. Все-таки надо попробовать внедрить этот ритуал в жизнь, чтобы это было каждый день всегда.

    [Ответить]

    Юля Reply:

    Тонечка, это прекрасный ритуал! Будет здорово, когда он плотно поселится в твоем списке дел. :)

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Subscribe without commenting